標準体重とダイエットについて

肥満体型とは、身長から算出される標準体重を大幅に超えている状態のことであり、健康...

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標準体重とダイエットについて

肥満体型とは、身長から算出される標準体重を大幅に超えている状態のことであり、健康維持の観点からも痩せる必要がある状態です。標準体重は、病気にかかりづらく、健康維持がしやすい状態だと言われていますので、心がけておきたいものです。

自分の体が、標準体重から見た時に多すぎるか、少なすぎるか知ることは、健康増進の指標になります。もしも、標準体重よりも多すぎたり、少なすぎたりする場合は、標準体重におさまるような取組をするといいでしょう。減らすばかりが体重調整ではありません。もし体重が少なすぎるなら、健康的に体重を増やすことも必要です。多くの人が、ダイエット効果を得るために、ご飯の量を減らしたり、肉や油ものの量を少なくしています。積極的に運動をしたり、規則正しい食習慣を身につけたり、健康にいい生活をすることが、ダイエットの役に立ちます。体重を減らしたいという人は、栄養の偏りがないような食事をして、週に何回かは運動をするようにするといいでしょう。お酒は食欲を高めますし、お酒自体が高カロリーメニューですので、飲酒の習慣がある人は、機会を減らすようにしましょう。朝ご飯はしっかりと食べて、夕飯は軽いもので済ませることや、間食はやめて、甘味は控え目にすることです。夜にカロリーの多い食事をすると、体内で使い切れないうちに寝てしまうことになるため、余剰分は脂肪にります。体の資本となる食事は少なくしすぎる必要はありませんので、標準体重でいられるくらいのカロリー摂取はしっかりして、健康的な生活を心がけましょう。

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